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La introducción de alimentos tan importantes como el pan, la fru-ta, el queso, ciertos feculentos y el acceso a determinados platos o alimentos superflu-os pero que reportan gran placer es en adelante indispensable, pero se requiere un or-den de introducción y una batería de consignas bastante precisas y esquematizadoraspara que no haya patinazos.

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Independientemente de la configuración adaptada al perfil específico del gordo, laeficacia de mi plan y de los cuatro regímenes que lo conforman se explica por la selec-ción concreta de los nutrientes que entran en la composición de los alimentos propu-estos, sobre iodo por la extrema importancia que concede a las proteínas, tanto cu lafase de ataque como en la de estabilización a largo plazo.

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En esa época tenía entre mis pacientes a un editor obeso, jovial, prodigiosamente culto, aquejado de un asma agotadora que yo le había aliviado a menudo. Un día vino a verme y, después de acomodarse en una butaca que gimió bajo su peso, me dijo: - Doctor, siempre Yo no consigo adelgazar pdf to word quedado satisfecho de sus cuidados, me fío de usted, y hoy vengo a verle para que me haga adelgazar.

En aquel entonces yo sólo sabía de la nutrición y la obesidad lo que habían tenido a bien enseñarme en la facultad, que se resumía en proponer regímenes hipocalóricos, variantes de comidas en miniatura idénticas en todo a las normales pero con cantidades liliputienses que hacían sonreír y huir a los obesos, grandes vividores acostumbrados a vivir la vida a fondo y horrorizados ante la idea de tener que restringir lo que Yo no consigo adelgazar pdf to word hace felices.

Yo rehusé, farfullando, argumentando, con toda la razón, que no dominaba las sutilezas de esa ciencia. He visto a todos los especialistas de París, a todos los adelgazadores del lugar.

Tengo que reconocer que nunca he sentido una motivación profunda, y mi mujer me ha perjudicado involuntariamente Yo no consigo adelgazar pdf to word me ha seguido amando a pesar de los kilos.

Pero ahora me quedo sin aliento sólo con girar los ojos, no encuentro ropa que me vaya bien y, para decírselo todo, empiezo a tener miedo de dejar la piel. Póngame al régimen que quiera, prohíbame todos los alimentos que quiera, todo, menos la carne, la carne me gusta demasiado.

A los cinco días volvió. Había perdido cerca de cinco kilos.

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Yo no daba crédito a mis ojos, y él tampoco. En cuanto volvió al Yo no consigo adelgazar pdf to word de cinco días, siempre en una forma espléndida y habiendo soltado otro kilo y medio, le indiqué que incorporara el pescado y el marisco, lo cual aceptó de muy buena gana, porque ya Adelgazar 30 kilos había probado todas las variedades de carne.

De todos modos acabó por cansarse y aceptó incorporar verduras, cuya ausencia prolongada empezaba a preocuparme. Y así nació mi Yo no consigo adelgazar pdf to word de proteínas alternadas, y el interés por la obesidad y todas las modalidades de sobrepeso que se convirtieron en el eje de mis estudios y de mi vida profesional.

Sin embargo, con el paso de los días, descubrí con pesar que los regímenes de adelgazamiento, incluso los eficaces y bien aplicados, no resistían el paso del tiempo y, que por falta de una verdadera estabilización se perdían los resultados, en el mejor de los casos en una deriva sorda y lenta, en el peor en una recuperación masiva habitualmente causada por un problema afectivo, el estrés, desengaños y otros disgustos.

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Inaceptable, salvo que esta consigna, que debía respetar el resto de la vida y que garantizaba una cierta estabilidad, introdujera Yo no consigo adelgazar pdf to word solo día a la semana un régimen concreto, día prefijado, no intercambiable, innegociable en su contenido y fulgurante en sus resultados.

Sólo entonces alcancé la tierra prometida, el verdadero éxito claro y duradero cimentado en un cuarteto de regímenes sucesivos y Yo no consigo adelgazar pdf to word intensidad decreciente, que el tiempo y la experiencia me habían llevado La buena dieta combinar para ofrecer un camino señalizado y protegido, que impidiera extravíos.

Un régimen de ataque breve, severo, pero fulgurante, seguido de un régimen de crucero alternado que compaginara los ataques bruscos y las pausas, sostenido por un rellano de consolidación de duración proporcional al peso perdido. Así obtuve por fin los primeros resultados verdaderamente duraderos. Podía ofrecer no sólo un simple pescado, sino el aprendizaje de la pesca, un plan global que permite al gordo adquirir autonomía, poder adelgazar deprisa y mantener el rumbo por su cuenta y durante mucho tiempo.

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Pero es a los que ya he convencido con la palabra y la consigna directas, los que han hecho feliz mi vida de médico, mis pacientes de carne y hueso, jóvenes y viejos, hombres y mujeres, y especialmente el primero de ellos, mi editor obeso, a quienes dedico esta obra y este método. Desde entonces, me he consagrado a la nutrición y a ayudar a gordos y menos gordos a adelgazar y a estabilizar su peso.

Como todos mis colegas médicos franceses, me he formado en una escuela, muy cartesiana y gala, de la medida y el equilibrio, del recuento de calorías y de regímenes hipocalóricos, donde todo debe permitirse pero en cantidades moderadas. No tardé en comprender que no se puede hacer adelgazar duraderamente a un gordo sólo con darle consejos, aunque sean sensatos o basados en argumentos científicos, que el sujeto sólo puede obedecer o rehuir.

Lo que desea un gordo decidido a adelgazar, lo que le pide a un terapeuta a un método, es que le ahorre tener que enfrentarse solo al castigo que supone oponerse voluntariamente a un comportamiento de supervivencia. He conocido a todo tipo de gordos y gordas, de orígenes sociales diversos, tanto personas sencillas como grandes Yo no consigo adelgazar pdf to word, los que deciden, banqueros o incluso políticos, personas inteligentes, brillantes y eminentes, pero que se sentaban frente a mí y se calificaban de sorprendentemente débiles frente a la comida, engullían a pesar suyo, Yo no consigo adelgazar pdf to word niños glotones.

Así, toda prescripción racional lógica o responsable no resiste, al menos demasiado tiempo, la presión de esta defensa arcaica. He contado desde el principio de la década de La mayoría de los regímenes espectaculares que han refulgido en el pasado reciente poseían este efecto iniciador y proporcionaban los resultados prometidos.

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Así pues, el gordo que acaba de adelgazar con un método de órdenes tiene necesidad de conservar un recuerdo de esa presencia simbólica o de esa mano tendida que le acompañaba durante el adelgazamiento. Una consigna lo bastante simple, puntual, eficaz y poco frustrante para poderla seguir durante el resto de la vida. Asumo el riesgo, porque estoy completamente convencido, y dejar Adelgazar 15 kilos decirlo, con la actual plaga de sobrepeso, equivale casi a negar el socorro a una persona en peligro.

Este régimen, en sus dos primeras fases propiamente de adelgazamiento, consiste en un par de regímenes que funciona como un motor de dos tiempos, en el que un período de régimen de proteínas puras, régimen de ataque y de conquista por excelencia, va inmediatamente seguido de un período en que esas mismas proteínas se asocian a las verduras, tiempo de recuperación que permite al cuerpo digerir su pérdida Yo no consigo adelgazar pdf to word peso.

Con el tiempo, y teniendo en cuenta la extrema facilidad con que mis pacientes se relajaban una vez alcanzado el Yo no consigo adelgazar pdf to word y Yo no consigo adelgazar pdf to word por la falta de consignas y de un plan preciso, este régimen se transformó progresivamente en un plan global de adelgazamiento. Este plan respeta la psicología particular del gordo e integra las condici- ones indispensables para el éxito de cualquier adelgazamiento que acabamos de repasar y que resumo así: ofrece al gordo que intenta adelgazar una red de consignas precisas, un encarrilamiento en etapas y objetivos que no dejen lugar a ninguna interpretación ni transgresión.

Es un régimen poco frustrante que no pesa los alimentos ni cuenta calorías, y que ofrece un espacio de libertad absoluta con relación a varios alimentos habituales.

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No se trata de un simple régimen, sino de un plan de adelgazamiento global que se acepta o se rechaza como un todo indisociable. Período de gran vulnerabilidad, dura exactamente 10 días por cada kilo perdido. La fase de estabilización definitiva: por fin y sobre todo, una estabilización definitiva basada en tres medidas de seguridad simples, poco exigentes e indispensables para la conservación del peso perdido; un día fijo por semana de régimen de ataque que hay que aplicar todos los jueves del resto de la vida, la renuncia a los ascensores y las tres cucharadas de salvado de avena, que constituyen tres consignas estrictas e innegociables, sí, pero lo bastante puntuales y eficaces para aceptarse en un período tan largo.

Su objetivo reconocido es proporcionar un conjunto de consignas perfectamente Yo no consigo adelgazar pdf to word y lo bastante precisas y di- rectivas para poner a su usuario en el camino que le Yo no consigo adelgazar pdf to word los incesantes esfuerzos de voluntad que van minado poco a poco su determinación. Estas consignas se suceden a través de cuatro regímenes sucesivos, de los que los effects Garcinia supreme side primeros forman la fase de adelgazamiento propiamente dicha.

Las dos siguientes son, la consolidación del peso así obtenido y la estabilización definitiva. El período de ataque, el régimen de proteínas puras. Es también de gran eficacia Yo no consigo adelgazar pdf to word a sujetos considerados resistentes por haber seguido y abandonado demasiados regímenes o tratamientos agresivos. El período de crucero, el régimen de proteínas alternadas. Como su nombre indica, este régimen funciona alternando de manera repetida dos regímenes articulados entre sí, Yo no consigo adelgazar pdf to word régimen de proteínas puras y ese mismo régimen con el añadido de todas las verduras o legumbres.

Cada ciclo de esta alternancia funciona como la inyección-combustión de un motor de dos tiempos que quema su cuota de calorías. La alternancia de los regímenes Tanto el primero como el segundo de estos regímenes ofrecen la misma libertad total en cuanto a las cantidades. Esta fase de crucero debe efectuarse sin pausa hasta obtener el peso deseado. Aunque dependa en parte de experiencias insatisfactorias del pasado, el régimen de proteínas alternadas sigue siendo uno de los que menos sufren el efecto de vacunación inducido por los adelgazamientos previos.

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Se distinguen por ser absorbidos de manera progresiva, elevar un poco la glucemia y evitar así las descargas reactivas de insulina, cuyas consecuencias nefastas para la salud y especialmente para la pérdida de peso son hoy bien conocidas. Son: los harinosos pan, sobre todo el pan Yo no consigo adelgazar pdf to word, las galletas, los biscotes, los cereales, etc.

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En el aspecto metabólico, facilitan la secreción de insulina que favorece Yo no consigo adelgazar pdf to word producción y el almacenamiento de grasas. Para quien aspira a adelgazar, consumir grasa viene a ser como alimentarse de aquello que se quiere perder.

Hay dos grandes formas de lípidos: las grasas animales y las grasas vegetales. Pero también los pueden proporcionar muchos otros animales. La oveja y el cordero, y ciertas aves de corral como el ganso y el pato, lo tienen en abundancia. El buey es mucho menos graso, sobre todo por sus La buena dieta asados; sólo el lomo y la chuleta son trozos claramente entreverados.

El caballo, en cambio, es una carne magra. Y si bien ciertos aceites como el de oliva, de colza y de girasol poseen calidades nutritivas y una demostrada Yo no consigo adelgazar pdf to word protectora del corazón y los vasos sanguíneos, todos los aceites tienen el mismo valor calórico y hay que proscribirlos de los regímenes de adelgazamiento, evitarlos en los regímenes de consolidación y recelar de ellos en la estabilización definitiva.

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En cuanto a los oleaginosos, cacahuetes, nueces, avellanas, pistachos, etc. Los alimentos ricos en lípidos raramente se consumen solos.

El aceite, la mantequilla y la nata atraen al pan, los feculentos, las pastas, la vinagreta, cuya combinación eleva considerablemente la factura calórica global. Los alimentos grasos reducen escasamente el apetito, y el hecho de picotearlos, a diferencia de lo que ocurre con los alimentos proteicos, no reduce la importancia de la comida siguiente Yo no consigo adelgazar pdf to word la aplaza.

Los prótidos Los prótidos representan el tercer nutriente universal. Las aves de corral, excepto el ganso y el pato, ofrecen una carne relativamente magra y muy rica en proteínas, sobre todo el pavo y ciertos trozos magros del pollo, como la parte blanda del ala. Los pescados, sobre todo los blancos especialmente magros como el lenguado, la raya, el bacalao fresco o la merluza, son una mina de proteínas de alto valor biológico.

El huevo es una fuente interesante de proteínas. La yema contiene lípidos y bastante colesterol para que haya que evitar su abuso en caso de predisposición. Todo depende de la definición de esta palabra.

El hombre es un cazador carnívoro Es importante saber que el hombre ha surgido de su condición animal al hacerse carnívoro. Sus ancestros Yo no consigo adelgazar pdf to word, siguiendo el ejemplo de los grandes monos antropoides actuales, eran esencialmente Yo no consigo adelgazar pdf to word por mucho que, ocasionalmente, algunos de ellos cazaran sin vacilar otros animales para alimentarse.

Fue al convertirse en cazador colectivo, y por lo tanto en consumidor de carne, cuando pudo adquirir sus facultades puramente humanas. Su organismo posee todo un sistema digestivo y excretor que le permite todavía hoy consumir carne y pescado ilimitadamente. Tanto en el aspecto metabólico como en el psicológico, estamos hechos para consumir carne animal, de mamífero, pescado o ave.

La razón es sencilla.

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